自由潜这种全凭潜水员自身肺活量调节呼吸屏气尽量往深潜的运动，需接受长期专业的闭气训练。

自由潜水员能够达到的深度和时间极限取决于他训练的自由潜水类型。要想了解自由潜水的深度和时间成果，就要先知道自由潜不同的类型和规则。

一、静态屏气潜水

自由潜静态闭气中，潜水员尽量保持脸部浸全部没在水中。静态闭气也许是仅有的一种按闭气时间评判自由潜水员的类型，潜水员浸没脸部时，鼻子和嘴巴都在水下。尽量保持静止状态，节约氧气延长闭气时间。静态闭气几乎完全是一个心理挑战，潜水员要在尽可能长的时间内抗争呼吸的欲望。除了本身的挑战性，静态闭气对于自由潜其他类型的训练也有帮助。

二、泳池动态潜水

动态潜水时，潜水员在水平方向游动，单次呼吸内尽可能游出远距离。动态潜水包括赤脚潜水和脚蹼潜水两种，常见的是在泳池训练。

这是结合了游泳、闭气技术和心理控制的自由潜水。泳池动态潜水对于没有深潜环境和想在冬季训练的潜水员来说非常合适。

三、徒手自由式潜水

徒手自由潜式是一种挑战潜水员潜水深度的自由潜。徒手自由潜潜水员使用引导绳下潜，上升时不带脚蹼或其他任何装备。自由潜新手会觉得这种徒手自由潜是愉悦的，因为其上升和下潜技巧非常简单，能够轻松控制速度和耳压平衡。

四、恒重赤脚潜水

大多数自由潜水员认为恒重赤脚潜水是纯粹的自由潜。潜水员仅仅依靠其肌肉力量和游泳技巧进行下潜，不接触垂直基准绳或使用配重块下降。这种自由潜形式可能是纯粹的，但也是困难的，因为这种形式耗氧快，而且相对于使用导绳或脚蹼的其他自由潜形式，恒重赤脚潜水下潜会慢很多。追求恒重赤脚潜水的潜水员必须勤奋训练推进、平衡、技术和浮力之间的完美协调。

五、恒重脚蹼潜水

恒重脚蹼潜水员运用脚蹼下潜到深深度，脚蹼可分为标准自由潜双蹼和单蹼。潜水员只有在停止下潜开始上升的时候可以触摸垂直基准绳。

恒重脚蹼潜水是普遍的自由潜类型，也是受自由潜水员喜爱的项目。在水下使用强劲的脚蹼游泳不但是一种不可思议的经历，潜水员还可以在潜得够深的时候停止踢水，直接进行自由落体向下。

六、变重量自由潜水

变重量自由潜水使用附连在垂直基准绳的配重块牵引极速下潜，这可以使专业自由潜水员在不用浪费氧气游泳下潜的情况下下降到深的深度。

上升可以游泳或抓着绳子。变重量自由潜水有时相当危险，因为快速下降会造成压力平衡困难，而且有时潜水员下降的深度大于他们能够上升的深度。也由于这些原因，变重量自由潜水要求是进阶自由潜水员，并且排除在竞技之外。

七、无限制潜水

无限制潜水是深度型自由潜中极端的潜水类型，潜水员通过压载物（如铅块配重）快速下降，然后使用可充气升降袋、气球或其他浮力设备上升。下潜和上升都不需要游泳，使得无限制潜水员下潜的深度比其他类型都要大。无限制潜水也是自由潜类型中冒险的一种，因为潜水员下降到那样的深度后完全要靠自己的装备回到地面。不管是潜水员还是非潜水员，可能已经从世界闻名的碧海蓝天的一系列无限制自由潜比赛中了解了无限制自由潜了吧。

自由潜水员为了时间、深度或距离等目标潜水，但这取决于潜水类型及其规则，很多潜水员在各种类型都能精益求精。自由潜新手们在教练的指导下尝试不同的类型，然后决定追求自己的方向吧。

另外，自由潜的时候，还需要面对水流复杂等各类险境；重要的是，因为自由潜水只依靠自身肺活量，靠的就是“一口气”快速上下，这也就需要潜水员花费更长的时间去练习。